cwiczenia miesni

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

Niestety wiele osób zarówno podczas zwiększania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej trenuje, a raczej katuje mięśnie brzucha praktycznie na każdym treningu. do tego co druga osoba mająca BF20%+ katuje brzuch średnio 4x w tygodniu mysląc że to wystarczy ja brzuch robię tylko podczas redukcji te 2-3miesiące w roku 2x kilka serii w [...]

tak, pod warunkiem że jeszcze w południe zrobisz 20 serii brzuszków po 50 powtórzeń Żadne, powtarzam - ŻADNE ćwiczenia mięśni brzucha nie spalą z niego tłuszczu. Tłuszcz znika w wyniku diety o ujemnym bilansie kalorycznym, ćwiczenia pomagają jedynie o tyle że zwiększają zużycie kalorii. Już samo a6w jest treningiem bezsensownie objętościowym nie [...]

Oj, no to przyjmijmy, ze ja po prostu spiecia zle wykonuje, nie wazne! Nie o tym tutaj chcialem rozmawiac! Pragne wymiany informacji na temat URZADZEN DO CWICZENIA MIESNI BRZUCHA w domu!

[...] 5 cwiczen bo ta grope miesniowa mam najslabiej rozwinieta , ten pragram najbardziej mi podasowal, i musze zmiwnic uklad na ticeps bo w ostatnim treningu ,mialem te samne cwiczenia, dikuje z gory I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

Sajanin, ja chciałem pomniejszyć brzuch bo nie był proporcjonalny do reszty ciała. Co z tego wynikło? Lekki zarys mięśni, a brzuch nadal wypukły. Polecam samą aktywność ruchową bez ćwiczenia mięśni brzucha :)

śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

DEEJAY Z nogami to możesz mieć podobny problem co ja - przy napiętych mięśniach nie ma mowy nawet o złapaniu skóry między palce, tak samo jest gdy stoję. Jak usiądę, to się całe uda wydają "rozlewać"....bleeee ;) To jest kwestia tego ostatniego bastionu tłuszczu na nogach, który znika przy BF rzędu 8%...forma zawodnicza bym powiedział... [...]

NORMY OBCIĄŻEŃ NA JEDNOSTKĘ TRENINGOWĄ ORAZ CZĘSTOTLIWOŚĆ STOSOWANIA POSZCZEGÓLNYCH GRUP ŚRODKÓW TRENINGU W KOLEJNYCH OKRESACH CYKLU ROCZNEGO Grupy śrdoków treningowychOkres i podokres szkolenia: Wszechstronny;Specjalny;Startowy 1.Przysiad 6x6 ; 6-2 ;-- 2.Półprzysiad -- ; 6x6,6-2 ; 6-2 3.Wstępowanie -- ; 3x10,5x6 ; 5x6 4.Wspięcia 3x10 ; 3x10 ; [...]

W ramach uzupełnienia tego co już napisali moi przedmówcy, zamieszczam świetny filmik ilustrujący ćwiczenia mięśni karku/szyi od najprostszych do zaawansowanych Dla początkujących polecam pierwsze trzy ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 Filmik pochodzi ze strony http://www.kombatclinic.com/article_wrestlers_bridge.htm Tu również [...]

Teoretycznie brzuch robimy po aerobach, ale cwiczenia miesni brzucha nie sa odchudzajace, nie oszukuj sie ze praca tak maych miesni ma jakikolwiek wplyw na organizm , zwlaszcza ze te miesnie pracuaj non stop przez caly dzin i sa bardzo wytrzymale/ W pozostałych wypadkach, pierw siłowe, vel wytrzymałościowe później aeroby Agak robi rotacje żeby [...]

[...] do szpitala,gdzie zrobiono szereg badan typu neurologicznego(punkcja kregoslupa)Podawali mi leki sterydowe,oraz zaszczyki z wit B12 i inne.Do tego jest rechabilitacja,czyli cwiczenia miesni twarzy.Ustapilo po 2 miesiacach,chociaz jest tego malowidoczny slad(brak calkowitego usmiechu,oraz nie rowne faldy skory na czole) Tak bylo w moim [...]

Ja nie mówię tu tylko o pompkach, można wiele ćwiczeń łączyć ze sobą. Sam osobiście lubię wyciskanie sztangielek głową w dół + pompki z nogami na ławce i to co mnie niszczy wyciskanie sztangielek głową w górę + rozpiętki od razu po wyciskaniu tym samym ciężarem. Dobre jest to na koniec treningu. Na Twoim miejscu no zmniejszyłbym ilość ćwiczeń bo [...]

Czesc, Ja w kwestii cwiczenia przedramion - do reszty sie nie wtracam poniewaz rowniez jestem na etapie ukladania nowego planu:) Te tzw. ściskacze nic nie daja chyba: cwiczylem nimi zawziecie kilka miesiecy i powiem szczerze, ze ani uscisk sie nie wyrobil ani przedramie, jednym slowem zmarnowany czas. Do cwiczenia miesni przedramion polecam zrob [...]

wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 76 kg cel: masa trenuje: pilke nozna staz: trenuje od poczatku 2007, ale solidnie z planem zaczalem 2 miesiace temu moj plan na ktorym trenuje do tej pory (wkleje nizej), na poczatku przynosil efekty, teraz rowniez przynosi, ale w mniejszym stopniu. Chce jedynie aby go troche poprawic dla lepszych efektow. I dzień [...]

Książki Ci nie pomogą skoro przy rzutach nie bedziesz miał człowieka (trenera) który ma pojęcie o tym. Pamiętaj o tym, że oprócz tego że musisz mieć szybką rękę to musisz mieć jeszcze szybsze nogi (rozbieg, krok skrzyżny, wskok, wkręcenie stopy no i rzut)-jak widzisz masz tu trochę łańcucha ruchowego. Nie proponuję zaczepiania na silownię bez [...]

Czy moge zmienic plan skorygowany przez waz na nastepujacy, te same ćwiczenia tylko na 4 dni rozłożone: I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka [...]

Chyba podobne sytuacje dzieją się również na waszych siłowniach- mówiąc krótko: sezonowcy+"klaskacz"+ćwiczenia mieśni pleców. Siada taki "odwrotnie" na klaskaczu i zaczyna robić dziwne wygięcia ramion w tył, rzekomo ćwicząc plecy. Nalezy dodać, że nie ustawi on odpowiednio rozstawu maszyny i w momencie, kiedy linki napinają sie [...]

słuchajcie załączam zdjęcia i ogólnie masakra, ale chce coś z tym zrobić więc nie będe sie krył, prosze osoby doświadczone o sprawdzenie mojego dziennego bilansu w kcal mi wyszło 2632kCAL ( nie wiem czy dobrze) , moja dieta od 3 tygodni do 2560kCAL, dostałem odp. żeby obniżyć o 300kCAL jadnakże gotowe kalkulatory na necie obliczyły mnie na [...]